Как на самом деле работает похудение
Как сейчас выглядит твое похудение
Что ты начинаешь делать, когда в очередной раз хочешь похудеть?
Правильно начинаешь страдать херней:
- Садишься на очередную диету
- Не ешь мучное и сладкое
- Переходишь на ПП
- Голодаешь
- Делаешь детоксы
Некоторые идут еще дальше:
- Массажи
- Обертывания
- Таблетки и чаи для похудения
Ну и дальше по списку, лучше меня знаешь все эти способы 😁
Добро пожаловать в реальность
Ну и чем заканчиваются такие попытки?
Месяц-два "поковырялась", немного похудела и бросила.
Это еще хорошо, если смогла сохранить новый вес.
Но чаще всего вес возвращается. Даже еще больше, чем был.
Я что хочу сказать:
Те способы, которые ты знаешь - они не помогают и это надо признать.
У тебя не получается похудеть, потому что ты не понимаешь КАК ЭТО РАБОТАЕТ и ЧТО КОНКРЕТНО НАДО ДЕЛАТЬ.
И вот еще одна мысль:
Если бы дело было просто в "меньше ешь и больше двигайся" - все бы уже похудели. Но это не так.
Значит, есть что-то еще.
Две главные вещи в похудении
Техническая часть
Это все технические моменты из разряда "Понть, что нужно делать - и тупо повторить":
- Как питаться
- Какая нужна активность за день
- Тренировки
- Навык удержания результата
- Умение справляться с заеданием стресса и срывами
- Навык ходить на праздники без вреда для фигуры
- Умение худеть СТАБИЛЬНО (а не так что уперлась в какой-то вес и не можешь его пройти)
И многие другие вещи!
Но!
Ты можешь все знать, все уметь и ходить с лишним весом!
Потому что тупо не делаешь, то, что надо делать.
Помимо понимания КАК ДЕЛАТЬ нужен еще один шаг - ЗАХОТЕТЬ ДЕЛАТЬ.
Ментальная часть
Это про умение создавать у себя мотивацию.
Нужно научиться работать со своей головой и создавать ЖЕЛАНИЕ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.
Без этого никакие диеты, тренировки и супер-методики НЕ ПОМОГУТ.
Поэтому работать надо с двух сторон:
- разобраться с тем, ЧТО и КАК надо делать, чтобы похудеть
- создать у себя мотивацию (найти свое ЗАЧЕМ)
Без этого ты никогда не похудеешь.
Сегодня мы начнем разбираться с технической частью, а именно - как работает процесс похудения.
Как работает похудение
Разберем процесс похудения в самом упрощенном виде.
Вот есть человек
Он что-то ест, пьет и через это в тело поступают калории.
А еще у него работает обмен веществ и он двигается в течение дня - и это расходует калории.
Из-за чего растет вес?
Пример
- Было съедено и выпито за день на 2500 ккал
- Общий расход за день получился 2000 ккал
Получилось поступило 2500, а расход только 2000.
Куда организм денет неизрасходованные 500 ккал?
Правильно - в запасы. А лучший способ "складировать" энергию про запас - это жир.
Из-за чего вес уменьшается?
Пример
- Было съедено и выпито за день на 2000 ккал
- Общий расход за день получился 2500 ккал
Организм израсходовал поступившие 2000 ккал и еще дополнительно 500 ккал.
Вопрос: где он взял эти 500? Если из еды поступило только 2000?
Правильно, вытащил из запасов.
Ситуация, когда тело тратит энергии БОЛЬШЕ, чем получает называется дефицит калорий.
При дефиците калорий орагнизм вынужден где-то брать недостаюущую энергию.
И вытаскивает ее из жира.
На этом принципе и строится похудение.
Главные мысли, которые тебе сейчас нужно запомнить
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
Для создания дефицита у нас есть два рычага:
- Сокращение калорий из еды
- Увеличение расхода калорий через активность
Важный момент
Расходовать калории мы можем двумя способами:
- Бытовая активность: шаги, уборка, готовка и тп
- Тренировки
Самый лучший способ расхода калорий - это шаги.
Обыкновенные пешие прогулки за день дают расход в 3-5 раз больше, чем тренировка в фитнес-клубе!
Следовательно
Если наша цель - похудение,
то в первую очередь надо организовать достаточный объем шагов, чтобы они обеспечивали расход калорий и ты начала худеть.
И только потом, если есть время и желание - добавлять тренировки.
Получается, нам надо контролировать в течение дня только две вещи :
- Количество поступающих калорий
- Количество шагов
С технической точки зрение - это все, что нужно для сжигания жира.
Убьем твоих "тараканов"
А теперь смотри, какие интересные факты вытекают из сказанного выше!
Лайфхак №1:
Количество приемов пищи НЕ ВЛИЯЕТ на похудение
Совсем не важно, сколько раз в день ты ешь:
- Часто и по немногу
Что многие и практикуют: едят 5-6 раз в день мини-порции и ходят голодные - Или съедаешь норму калорий в 2-3 приема
Тем самым лучше наедаешься и чувствуешь себя в комфорте
Влияет лишь то, сколько ккал ты съешь за день!
Ты легко можешь переедать по калориям, питаясь часто и по немногу. И думать "Чо ж я не худею?"
И также легко можешь есть 2-3 плотных приема пищи и при этом худеть. И думать "Непонятно, я ем сытно и худею".
Именно так у меня и происходит на онлайн ведении: девчонки просто в неудоемении от того, что едят столько много еды и худеют 😅
здесь ты ешь часто, голодная и худеешь
а здесь ты съедаешь свою норму за 2-3 приема
ощущение что ешь МНОГО, чувствуешь комфорт и все равно худеешь
Лайфхак №2:
Время приема пищи НЕ ВЛИЯЕТ на похудение или набор веса
Это значит, что можно спокойно есть и вечером и перед сном.
ЭТО
НИКАК
НЕ ВЛИЯЕТ
НА ТВОЙ ВЕС
Можно спокойно есть утром. Или не есть.
ДА КАК ТЕБЕ УГОДНО И УДОБНО 😊
Можно не есть после шести и все равно набирать вес.
А можно есть поздно вечером (хотя бы за 1 час до сна) и при этом худеть.
Влияет лишь то, сколько ты съела ккал за день, а не время употребления.
Лайфхак 3:
Продукты НЕ ВЛИЯЮТ на похудение
Ты можешь есть любую еду!
Можно есть углеводы, и даже вечером.
Если ты в своей норме ккал, то ты будешь продолжать худеть!
От тортиков и сладкого жопа не растет.
А от куриной грудки и риса вес не уходит.
Сами продукты абсолютно НИКАК не влияют на набор веса или похудение.
Влияет количество калорий, полученные из этих продуктов. Точка.
Можно легко отъесть задницу на ПП-еде.
И похудеть, питаясь мороженным с чипсами.
Главное, соблюдать отрицательную калорийность:
тратить больше, чем получаешь
и все!
Давай еще раз закрепим 😋
Ты вполне легально и законно можешь без вреда для фигуры есть:
- После 6 вечера
- Сладкое и мучное, жирное и жареное
- Любую еду, которую захочешь
Главное - чтобы ты создавала дефицит калорий!
PS
Массаж не влияет на похудение. От физического давления жир никуда не денется.
Также не сжигают жир обертывания. И сауна.
И процедуры LPG.
И кручение обруча.
И чаи для похудания (только бегаешь в туалет и все).
И уж тем более не помогают медитации, заговоры и прочее мракобесие.
Если у тебя не получается похудеть - не надо думать что ты уникальная, что у тебя "сбитый" обмен веществ, генетика и тп.
С ТОБОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!
УСПОКОЙСЯ ))
ПРОСТО ТЫ НЕ СОЗДАЕШЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
ТОЧКА 😎
Ты сможешь похудеть в любом возрасте и с любых исходных данных!