КАК БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ ЕСТЬ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ: 3 ПРОСТЫХ МЕТОДА, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖНА ЗНАТЬ
Возвращаешься поздно домой с работы.
И сильно хочешь есть. Даже не есть, а жрать.
И жрать хочется так, что не думаешь уже:
- правильная еда
- неправильная еда
- сколько времени сейчас
Ваще похер.
Ты просто хочешь есть. И ты ешь. Много. Потому что, бл, голодная.
А потом начинаешь винить себя, что, мол, вот опять на ночь нажралась. И переживаешь, что жопа и живот - вырастут (не зря переживаешь - да, вырастут).
Ну а чо еще делать?
Ложиться спать злой и с пустым желудком? Ну нет конечно!
Спокуха!
Вопрос вечернего зажора решается довольно просто. А вместе с этим - сохраняется фигура.
Давай покажу, как это делается.
СНАЧАЛА ПРОЯСНИМ ДВА МОМЕНТА
МОМЕНТ НОМЕР РАЗ:
БАБАЙКИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
Жопа и живот растут не от того, что ты поела поздно вечером.
И даже не от того, что ужин был плотным и вкусным. И уж тем более не от того, что ты поела углеводов или жирной пищи.
Ну нет в организме такого внутреннего бабайки, который делает так:
- Так, она поела в 19:02. А есть надо только до 19:00.
Промахнулась на две минуты - караю ростом жопы! Пусть страдает, негодница такая!
Или
- Так, она решила весело и вкусно провести вечер пятницы.
Да чо она, ахренела там, роллы жрать и вино пить?
Не надо нам вот этого вот всего. Накажу ее!
*взмах волшебной палочки и хуяк, на животе появилась складка* 😂
Все куда проще. Все упирается в суточную норму калорий!
Да да, можешь закатывать глаза и топать ножкой. Снова калории. Они существуют и оказвают влияние на твой внешний вид.
Независимо от того, веришь ты в них или нет. Нравятся они тебе - или нет.
- Съедаешь калорий столько же, сколько и расходуешь, вес держится на одном месте
- Расходуешь БОЛЬШЕ, чем съедашеь - худеешь
- Съела БОЛЬШЕ, чем потребила, излишки идут в запас
И вот от перебора калорий вес и жопа растут уже по-настоящему, без шуток.
Подробнее о том, как на самом деле работает похудение я рассказывал вот в этом видео.
Итого, что хочу сказать
На увеличение веса влияют не ночные и вечерние зажоры, а превышение суточной нормы калорий. И время приема пищи здесь совсем не причем.
Можешь есть хоть перед сном или ночью.
Время приема пищи НИКАК не влияет на похудение или рост веса.
(А вот на здоровье, увы, повлияет. Поэтому крайний прием пищи делай хотя бы за 40 минут до сна).
Просто запомни:
ВЕЧЕРОМ ЕСТЬ МОЖНО
МО-ЖНО
ПОНИМАЕШЬ?
МОМЕНТ НОМЕР ДВА:
ВЕЧЕРНИЙ ЖОР - ЭТО НОРМАЛЬНО
К вечеру аппетит выше. И это нормально.
Желание заточить вечерком углеводов и калорийной вкусной еды - это тоже НОРМАЛЬНО.
В этом нет ничего плохого. Это просто факт: НАШ ОРГАНИЗМ РАБОТАЕТ ВОТ ТАК. ТОЧКА.
И можно либо бороться с природой и мучать себя ограничениями, запретами и потом срываться.
Типа:
- Ну низя, низя, не ешь это ...
А потом:
- Ну ладно, всего мааааленький кусочек
А еще чуть позже:
- А-а-а, засуньте в меня всю еду!
А можно не ебать себе мозги включить логику и придумать, как и рыбку съесть и на елку залезть.
Ну, то есть, нормально вкусно поесть и чтоб вес не увеличивался.
КАК ВЫГЛЯДИТ РЕШЕНИЕ В ОБЩЕМ ВИДЕ
Задача состоит в том, чтобы плотно и вкусно поесть вечером и в то же время не перебрать по калориям, верно?
Верно.
Вот смотри. У нас есть 3 основных приема пищи (или 2, или 4, не важно). И это все обеспечивает нам некий приход калорий за день.
Вот так выглядит ситуация без вечернего зажора:
Мы нормально едим в течение дня и не превышаем свою норму. И значит для увеличения веса нет причин.
А вот так выглядит ситуация с вечерним жором:
Мы перебрали. И эти излишки ушли в запасы (в жир)
Чо надо сделать.
Подстелить "соломинку" заранее. Ну то есть сделать так, что, даже если вдруг вечером и случится зажор, он не привел к общему превышению калорий.
"Соломинка" заключается в том, чтобы сократить завтрак и/или обед и сместить несъеденные калории на вечер.
Еще раз
Мы сокращаем завтрак и/или обед + корректируем перекусы, чтобы взять оттуда несъеденные калории и перенесим их на вечер.
Тем самым, можно вполне законно и без последствий поесть вдоволь и сытно вечером. Надеюсь, объяснил понятно.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ПОШАГОВО
Вариант 1: Пожестче
- Полностью убрать завтрак.
Не поверишь, но завтрак убирается очень легко. До 12-13 часов дня вполне возможно продержаться на воде, чае, кофе с молоком. - Сделать обед более "легким".
Как это сделать? Элементарно - сократи порцию. Да, вот так просто, без всяких секретых техник.
ПРОСТО МЕНЬШЕ ЕДЫ В ТАРЕЛКУ
Вариант 2: Полегче
- Сделать легкий завтрак
- Сделать легкий обед
Используем всю ту же технику ДПМЖ: ДавайПростоМеньшеЖрать
Вариант 3: Сдвиг времени
Например, было так:
- завтрак 7:00
- обед 12:00
- домой возвращаешься к 21:00. Дико голодная и начинаешь жрать.
А можно сделать так (не привязывайся к моим цифрам, я просто хочу донести принцип):
- Завтрак 10:00 / 11:00
- Обед 15:00 / 16:00
- Ужин также 21:00.
При таком тайминге скорее всего к вечеру жор не наступит, потому что интервал времени между обедом и ужином будет небольшой и ты не успеешь проголодаться до такой степени, чтобы хотеть сожрать съесть слона.
Внимание!
Данные рекомендации подойдут только тем, у кого НЕТ инсулинорезистентности и сахарного диабета!
ЧТО ЕЩЕ
Какие перекусы лучше убрать:
- Конфеты, печенье, булочки и все остальные десерты
- Бесконечные кофе и чай с сахаром
- Доедание за детьм
Говоря проще, никаких "сладких" и быстрых перекусов.
Какие перекусы допустимы:
- любые фрукты и овощи
- салатики БЕЗ масла (можно со сметаной)
- протеиновые батончики
- йогурт, кефир, ряженка, молоко
- любые источники белка: творог, мясо, рыба, яйца